老年人肌肉流失怎么辦？雅培安補素有方法
世界杯如火如荼地進行著，也點燃了很多人的運動熱情。運動的好處不言而喻，它可以促進肌肉蛋白質的合成。但隨著年齡的增長，老年人無法進行高強度和長時間運動，運動量也減少了，這樣導致的后果往往是肌肉流失。那么要維護肌肉健康，老年人該怎么做呢？除了選擇合適的運動方式，充足的營養也是不可或缺的一部分，同時我們還可以尋求雅培安補素的“場外援助”。接下來我們就一起來看看這份“肌肉攻略”的詳情吧！
關于肌肉，有那些鮮為人知的事兒……
有研究顯示，40歲后每10年肌肉量減少最高可達8%[1-4]，70歲后每10年肌肉量減少最高可達15%[1-4]。如果對肌肉流失的問題不加以重視，有患上“肌少癥”[5]的風險，減緩肌肉流失，營養補充是關鍵。伴隨年齡增長，消化機能下降，吃下去的營養身體很難吸收到位，所以，對抗肌肉流失，加強營養的補充十分關鍵！
對于老年人來說，他們體內的肌肉分解大于肌肉合成，因此單一補充蛋白質“補肌肉”已經不夠了，還需要讓肌肉“減流失”。HMB（β-羥基-β-甲基丁酸）就是這樣一種既可減緩肌肉蛋白分解流失，也可增加肌肉蛋白的合成的存在[6]。
一分鐘，帶你快速了解HMB
HMB是氨基酸家族中亮氨酸的代謝產物，可以增加蛋白質的合成并抑制蛋白質的分解。HMB自然產生于人體內，但是隨著年齡增長，人體內的HMB也隨之減少HMB很難從飲食中攝取，只在某些食物中有極少量的存在，如[7]：牛油果、柑橘類水果、花椰菜、鯰魚，因此對于肌肉健康相關需求的人群，建議通過額外的方式來補充HMB。
健康的肌肉狀態下，肌肉蛋白的合成與分解速率一致，“肌肉天平”達到動態平衡。但是伴隨年齡增長或傷病損耗，肌肉蛋白的合成速率追不上分解速率，此時“肌肉天平”就會發生傾斜。想要“肌肉天平”有效地恢復平衡，就需要雙管齊下——不僅要促進肌肉蛋白合成，更要減緩肌肉蛋白分解。
如何科學地額外補充HMB？
臨床研究顯示，每天補充1.5gCaHMB能夠助益支持肌肉功能恢復[8]。作為雅培旗下的一款營養品，雅培安補素每袋添加1.5gCaHMB，助力額外補充HMB，同時還含有10g蛋白質，可以雙重守護老年人的肌肉健康。
步入晚年的人群想對抗肌肉流失，除了選擇像雅培安補素這樣的營養支持，每天進行適當的日常鍛煉活動，大家可以從較小的運動量開始，適應后逐步增量，每天進行約30分鐘就夠了，千萬不要練到大汗淋漓哦！
參考文獻：
[1]GrimbyG, Saltin B. clin Physiol.183:3:20g-218.
[2]Flakoll Pet al.Nutrition.2004;20:445-451.
[3]Baier S, etal. JPENJParenter EnteralNutr.200g:33:71-82.
[4]Janssenl, etal.J ApplPhusiol.2:8g:81-88.
[5] 中國老年人肌少癥診療專家共識(2021)中華老年醫學雜志 2021:40(8):943-952.
[6]Kurlyan,R.,Lokesh,D.P.Selvam,S.,Jayakumar,J.,PhilipM.GShreeram,S.&KurpadA.V(2016).The relationship of endogenous plasma concentrations of B-Hydroxv B-Methyl Butyrate (HMB) to age and total appendicular lean mass in humans. Experimental gerontology,8113-18.
[7] Zhang Z, Rathmacher J. Coates C. and Nissen S.(1994). Occurrence of beta-hydroxy-beta-methyl butyrate in foods and animal feeds. Dept. of Animal Science, lowa State University, Ames: A464.
[8]Tsuchiva.Y, Ueda.H, Sugita.N &Ochi.E.(2021). Low dose of B-hvdroxv-3-methvlbutvrate (HMB) alleviates muscle streneth loss and limited ioint flexibilitv followine eccentric contractions. Journal of the American College of Nutrition,40(3),211-218.
